Guide et programme pour maigrir avec un vélo d’appartement

Le vélo d’appartement est un appareil d’entraînement cardiovasculaire fixe destiné à faire travailler les muscles des jambes et à développer l’endurance. C’est l’un des meilleurs outils permettant à perdre du poids rapidement grâce à un entraînement continu. Vous pouvez profiter des avantages de cette machine anti calorique sans pour autant vous déplacer dans une salle de gym.

Meilleur vélo d’appartement pour maigrir

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Qui peut utiliser cet appareil en question ?

En réalité, tout le monde peut employer un vélo d’exercice, quel que soit son âge, surtout ceux souffrant de surpoids et voulant reprendre le sport. Son utilisation n’exige pas de formation particulière puisqu’il est muni d’un pédalier. Étant donné qu’il est fixe, les mouvements du pratiquant resteront stables et ce dernier peut à la fois s’entraîner tout en regardant la télévision. Notez bien que l’efficacité de votre entraînement dépendra particulièrement de la durée ainsi que de la régularité de vos mouvements. Donc, si vous avez la possibilité de vous exercer tous les jours sur un vélo stationnaire, alors vous allez atteindre en peu de temps votre objectif. Sachez encore que cette machine est beaucoup plus favorable pour les personnes en fort surpoids afin de bien traiter leurs genoux, leur dos, leurs hanches ou encore leur cœur.

Programme d’entraînement velo d’appartement

Afin de maigrir à l’aide d’un vélo d’appartement ou tout simplement perdre des cuisses, il faut opter pour un mode d’entraînement bien précis. Généralement, la durée d’un exercice d’amaigrissement varie de 30 à 60 minutes. Certains débutants commencent de manière légère, avec des séances de 15 minutes durant les deux premières semaines. Il s’agit du niveau le plus bas. Toutefois, il est possible de commencer à 5 minutes par jour, ensuite d’augmenter progressivement la durée de l’entraînement, ainsi que l’intensité du vélo. Ainsi, le corps va s’adapter petit à petit à l’activité physique qu’il exerce.

Pour s’habituer vite au vélo, voici trois programme velo appartement d’une durée de 1 heure par semaine pour débuter. Le premier consiste à réaliser 3 séances de 20 minutes dans la semaine, le second est composé de 4 séances de 15 minutes et le troisième ne requiert que 12 minutes seulement à faire 5 fois dans la semaine. Une fois que le corps est bien rodé, il suffit de faire régulièrement les séances chaque semaine. Apparemment, le programme d’entraînement idéal consiste à pédaler 3 à 4 heures par semaine. Soient, 3 séances de 60 minutes, ou 4 séances de 45 minutes ou encore 5 séances de 35 minutes, à faire par semaine. Ces exercices permettent de perdre 1 kg par mois.

Établissez un programme bien défini

Il faut d’abord préciser que le vélo elliptique peut vous aider non seulement à maigrir, mais également à rendre meilleur votre conditionnement physique. Il permet de changer vos graisses en muscles ou encore de les réduire à néant. Mais, pour avoir un résultat beaucoup plus satisfaisant, il est indispensable de mettre en place un plan de sport bien précis tout en suivant un régime bien équilibré pour ne pas mettre en danger votre santé. Pour commencer, vous pouvez par exemple vous entraîner 2 à 3 fois par semaine avec une durée de 20 minutes, après vous pouvez augmenter vos efforts selon votre propre rythme.

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A quel moment de la journée faut-il s’entrainer ?

La pratique du vélo d’appartement peut se faire à toute heure. Le sport à jeun n’est pas déconseillé. Cependant, les réserves de calories ont été brûlées pendant le sommeil. Il est donc favorable de manger avant de se mettre au vélo d’appartement, notamment pour les personnes obèses. D’ailleurs, la plupart des gens s’entraînent en fin d’après-midi ou en début de soirée, soit, après le travail pour décompresser. Pour éviter un éventuel épuisement, vaut mieux fixer la limite de 3 à 4 heures par semaine. Il est même recommandé de garder le week-end comme repos et ne faire des exercices que dans la semaine. Ces indications sont à considérer pour maigrir vite tout en gardant une bonne santé.

Bien s’échauffer avant et après

Comme dans toute discipline sportive, l’échauffement est indispensable pour éviter les risques d’élongations et de claquages. En vélo, cette action est consacrée aux cinq premières minutes où le pratiquant commence à pédaler à la résistance minimale. L’échauffement ne fait pas partie de l’entraînement, ainsi, on ne le compte pas. Il en est de même pour les 5 dernières minutes, car il ne faut pas s’arrêter brusquement. Tant que le pratiquant est bien échauffé, il ne risque pas les courbatures le lendemain. Durant la séance, il va transpirer et perdre une importante quantité d’eau, il doit donc boire assez d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté.

Sollicitez l’aide d’un entraîneur sportif à domicile

Afin de maximaliser vos entraînements sur un vélo d’exercice, il peut être nécessaire de vous faire aider par un moniteur sportif à domicile. Il peut contribuer à l’élaboration de votre programme de sport tout en vous donnant des conseils pertinents dans le but d’affiner votre corps selon les règles de l’art. Il portera un œil sur votre progression afin de voir s’il faut accentuer ou atténuer les séances. Il est important de souligner que vous devez vous échauffer avant et après votre entraînement pour éviter l’allongement accidentel ou la déchirure de vos muscles ou de vos tendons.

Les gens pensent qu’il suffit d’équilibrer son alimentation pour perdre du poids, cependant, il faut aussi faire des exercices pour éliminer les matières grasses et redonner su tonus au corps.